有一種痛叫“瑜伽傷害”“為什么我都‘做到’了,膝關(guān)節(jié)還是受傷了?”“軀干伸展得也不錯(cuò),可為什么腰椎會(huì)疼痛?”“為什么一場(chǎng)練習(xí)下來(lái),并沒有得到能量的修復(fù)反而感到疲憊?”疼痛,尤其是突然的疼痛或者刺痛,是一種身體“受傷”的報(bào)警信號(hào)。
和任何一種體育運(yùn)動(dòng)一樣,瑜伽也存在風(fēng)險(xiǎn)。頸部、下背部、肩膀、手腕、膝蓋是最易受傷的身體部位,而膝蓋受損就更為常見了,這應(yīng)當(dāng)引起習(xí)練者們的重視!從正確的習(xí)練出發(fā)避免膝蓋受損 剖析體式習(xí)練對(duì)與錯(cuò)
三角伸展式 Utthita Trikonasana
錯(cuò)誤點(diǎn):膝蓋內(nèi)扣、髕骨連接大腿前側(cè)肌肉松軟。
錯(cuò)誤體式習(xí)練傷害性:
1、膝蓋內(nèi)扣造成膝蓋被動(dòng)扭轉(zhuǎn)讓其受到擠壓;
2、膝蓋不正位影響臀部向后,給膝蓋和腳踝造成壓力不均;
3、髕骨、大腿前側(cè)肌肉放松,讓膝關(guān)節(jié)沒有空間,增加對(duì)膝蓋的擠壓。
三角伸展式體式局部對(duì)比
安全習(xí)練關(guān)鍵:
1、髕骨連接大腿前側(cè)肌肉用力上提,讓膝關(guān)節(jié)獲得空間;
2、從大腿根旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向并正對(duì)腳趾,此時(shí)膝關(guān)節(jié)是不受擠壓的。這種旋轉(zhuǎn)在體式中必須持續(xù)保持;
3、后腿腳跟保持向下的力量,膝關(guān)節(jié)持續(xù)正對(duì)前方,讓膝蓋避免擰擠的壓力。